妇女生命的三分之一时间将在绝经(更年期最突出的表现)后度过。因此，必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施。据第四军医大学西京医院妇产科叶永清教授介绍，更年期保健应当注意以下十点：

    1.了解更年期知识。更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。

    2.保持心理平衡。调整好自己的心态，保持乐观情绪，树立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

    3.健康和睦的家庭。健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅，解除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

    4.坚持适宜的运动。适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入到工作和生活中。

    5.注意劳逸结合。工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

    6.合理的膳食。由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。

    7.适度的性生活。合理适度地安排性生活，有益于心身健康。

    8.防治月经失调。对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。

    9.定期做妇科检查。更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科检查，以达到早期防治肿瘤的目的。

    10.讲究更年期个人卫生。个人卫生包括：口腔卫生——进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成好的口腔卫生习惯；皮肤卫生——更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防体脂过多洗去，引起感染;外阴卫生——应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。

(作者： 张中桥  来源：当代健康报)

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